تجنبي السمنه في الشتاء

من طرف لمعه الماسه السبت يناير 26, 2008 2:09 pm

في كل فصل شتاء تتجمع كتل دهنيه صغيرة في منطقة البطن والأوراك,والسبب في ذلك يعود الى الأقبال على الأكل بكثرة في هذا الفصل,أضافة الى قلة الحركة 00 نقدم لك تسع نصائح لكي تتجنبي السمنه في فصل الشتاء,ولتبقى طوال أيام البرد بعيده عن الكسل والخمول0
1)الخروج كل يوم على الأقل مرة واحده في الهواء الطلق! اخرجي يوميا على الأقل لنصف ساعه في الهواء الطلق ايا كان الجو0 فالمشي في الهواء الطلق يحسن من المزاج,والأكسجين النقي يفيد الجسم كثيرا

2)تحركي يوميا على الأقل مدة نصف ساعة! فهذا ينشط الدورة الدمويه ويجعل العضلات تستر خي ويحرق السعرات الحراريه0

3)متعة التحول من الحمام الساخن الى البارد تقوي جهاز المناعة0 عند التحول من حمام ساخن الى بارد فأن ذلك يحفز الدوره الدمويه ويقوي المناعه0 بينما الحمام يزيل تشنج العضلات0

4)النوم الكافي! نامي بشكل كافٍ0 فالجسم في اشهرالشتاء بحاجة-أضافه الى الحركة-الى فترات الراحة

:5سدى رغبتك في تناول الحلويات بشئ قليل0 لا تأكلي الحلويات فقط لأنها في متناول اليد0 وعندما تجدين أن هناك شيئا حلوا يستحق اكله عندها اختاري الأشهى,فقط ماتجد ينه أشهى واستمتعي به دون تأنيب ضمير 0 والهدف من ذلك هو سد رغبتكِ في تناول الحلويات بطبق صغير0

6) اكثري من التوابل والبهارات! التوابل والبهارات مثل القرفه والمستكا والزعفران والفلفل تجلب الشعوربالمتعه دون ان تزيد في الوزن0 في الشتاء قومي بأضافة البهرات على الوجبات بشكل أكثرفذلك يجعل الأكل اشهى والذ
0
7)كلي الفواكه بدلا من الكعك والجاتوه! تمتعي بأكل فاكهة الشتاء؛فالكيوي والأناناس والبرتقال غنيه بالفيتا مينات وطعمها لذيذ جدا وفي وقت نفسه تقوي جهاز المناعة0

Cool

خذي كفايتكِ من فيتامين د! تناولي السمك كثير!!فالسلمون والرنجه والماكاريلا على وجه الخصوص تحتوي على ثلاث أحماض دهنيه وتمد بفيتامين د0

9)استمتعي بأي شئ بدلا من مشاهدة التلفاز والأكل ! اشغلي نفسك بأشياء ممتعه ليس لها علاقة بمتابعة التلفاز أو بتناول الطعام على سبيل المثال اغمري نفسك في ماء البا نيو الدافئ وضعه حواك بعض الشموع فذلك يورث التعة في النفس 0